[...] chodzę w pon.wt,czw,piątek. mój nr gg :9447130 Proszę o podpowiedzi i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 189 Cel treningowy: biceps,nogi,strata brzucha Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane inne sporty: p.nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia ,są [...]
[...] pomoc, rady będę bardzo wdzięczny. Mianowicie chodzi o to iż mam 190 wzrostu i ważę 82 kilogramy, wydawałoby się to że jest dobrze ale mam sporo tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Ostatnio zacząłem ćwiczyć i będzie to już lekko ponad mesiąc , ale to nie jest moja pierwsza przygoda z "siłownią"( widać już efekty , jestem [...]
[...] ponieważ chcę abyście ocenili mój "plan" dotyczący odchudzania. Od 2tygodni wziąłem się za odchudzanie schudłem jakieś 2kg (rower stacjonarny,górski,siłka,aeroby) ale nie z brzucha,choć jadę od miesiąca na ABSie. Teraz postanowiłem robić rano A6W(raz ukończyłem). Myślę żeby schudnąć do 53-54kg przy wzroście 162cm a potem ostro przypakować na [...]
[...] śr, pt) siłownia + aeroby. Pytanie nr 1: czy mogę we wtorki, czwartki i soboty zamiast interwałów robić także aeroby Pytanie nr 2: czy mogę do tego wrzucić codzienny trening brzucha (pon - sob) Pytanie nr 3: czy w dni nie-siłowe mogę dodatkowo robić pompki jako dodatkową formę aktywności? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 176 [...]
[...] i górnej części ciała. Pomógłby mi ktoś z dobraniem odpowiedniej diety, wyjaśnieniu i podpowiedzeniu czegoś? Mam jeszcze jeden problem, mianowicie: Mam wybitą górną część brzucha (przepona), wygląda to dość dziwnie, ze względu, że wygląda to tak jakbym nieco na tym brzuchu miał, jednak nie mogę się porządnie chwycić za skórę. Co z tym zrobić? [...]
[...] po 3 tygodniach urlopu i przerwy w siłowni wracam do treningu i tu jest moje pytanie. Obiektywnie patrząc na swoje ciało widac ze przydało by się zgubic jeszcze 5-6cm z brzucha. W związku z tym czy rozpocząc budowanie masy i powiedzmy na wiosne spalic tą nadwyżke na brzuchu czy lepiej poświecic jeszcze 6-8tyg i zredukowac tkanke tłuszczową i [...]
[...] Uprawiane inne sporty: trochę biegam i Nordic Walking Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skośna ławka ze stojakami i maszyną od ćwiczenia nóg. ławeczka do ćwiczenia brzucha. sztangielki oraz sztanga 152cm Dieta: jest ułożona ale ogólnorozwojowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Przed przystąpieniem do konkretnego układania sobie diety (celem jest zgubienie brzucha, który ostatnimi czasy rozrósł się) pragnę o ocenę moich założeń, obliczonych na podstawie poradników, postów i wypowiedzi użytkowników tego forum na innym dziale. Obliczyłem, że przy wzroście 182 cm, wadze 95 kg i aktywności fizycznej polegającej na treningu [...]
[...] rozpocząć wraz z moją dziewczyną trening na redukcje tłuszczu. Chodzimy na siłownie 3 razy w tygodniu i na basen 2 razy w tygodniu. Mój wzrost: 180cm waga: 80 kg obwód brzucha: 90cm Wzrost mojej dziewczyny 160cm waga: 60 kg ma 3 fałdy na brzuchu gdy siedzi, jak stoi to jest dosc fajny i w miarę płaski Bardzo często się zdarza, że nie jemy [...]
[...] wzrostu. Od dłuższego czasu stosuję zamieszczoną w pliku dietę. Jest to przykładowy dzień, ale bilans jest bardzo podobny. Moim celem jest zbicie tłuszczu z dolnej części brzucha. Trenuję w systemie 4/1 (4dni treningowe/ jeden odpoczynku). Trening podstawowy streetworkout > przykładowe treningi > http://www.madbarz.com/beginner-routines [...]
[...] przez AbGymnic powodują skurcze i rozluźnienia mięśni. Dzięki temu ukształtuje Twoją sylwetkę! AbGymnic wyrzeźbi muskuły bicepsów, mięśnie Twoich ud, ukształtuje mięśnie brzucha i pomoże w walce z cellulitisem. Technologię, którą stosują profesjonalni kulturyści i medaliści olimpijscy możesz teraz wykorzystać do podobnych ćwiczeń we własnym [...]
[...] 30 min Piątek: siłownia barki + nogi + kaptury + przedramie Sobota: bieganie 30 min Niedziela: bieganie 30 min Cel to dalsze zrzucenie wagi i trochę wyrzeźbienie się i pozbycie brzucha. Czy ktoś może pomóc czy obecny plan jest dobry ? Bo czasami wydaje mi się że organizm nie ma czasu na regeneracje. Może jakiś trening obwodowy ? pozdrawiam
[...] nie przekraczam 85g dziennie, ale te wszystkie makra zacząłem mnie więcej tydzień temu dopinać Celem na siłowni jest zwiększenie obwodów,ale fajnie by też było coś zgubić brzucha. Powinienem coś mieszać w tej diecie czy zostawić tak jak jest? Fajnie było by być trochę chudszym, ale nie przełożę tego nad budowanie masy. Ale się zastanawiam czy [...]
[...] kilku kilogramów, może mi pomóc w osiąganiu lepszych efektów w skakaniu, jestem raczej normalnej budowy, mimo to uważam ze nie zaszkodzi zgubić te pare kilo. 3. Czy mięśnie brzucha pomagają przy koordynacji wyskoku i czy wpływaja na jego efektywność? Jeżeli tak to jak mam trenowac brzuch. Z góry dziękuje, dla pomocnych oczywiście sogacze.
Witam. Postanowiłem się za siebie wziąć, bo coraz gorzej wyglądam. Mam 22 lata, 172cm wzrostu i 71kg. Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej (przede wszystkim z brzucha). Trochę obliczeń: Kalkulator tkanki tłuszczowej: 30,25% BMR/Kalkulator zapotrzebowania: http://i.imgur.com/ly315F3.png Poczytałem trochę na forum o diecie, podpatrzyłem w jaki [...]
[...] komputerem i nie jeżdżę autobusem. Ruszam się, ciągle chodzę na pieszo. Jedyną moją słabością od zawsze to węglowodany.. Jestem uzależniona i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Zwracam się więc z prośbą o motywacje i pomoc jak zrzucić oponkę z brzucha, jakie ćwiczenia na siłowni mam stosować itd. z góry wielkie dzięki! :) waga 58kg wzrost 173cm
[...] zawsze konczy sie cwiczeniami na brzuch, to czy chcac wspomoc tamte grupy (np klatka) nie powinienem wziac kreatyny tuz po ich zrobieniu? przeciez w trakcie trenowania brzucha, tamte grupy "stygną". Co myslicie? Longrunner "Powszechna nieuwaga na przyzwoite każdej władzy użycie, tudzież na potrzebną umysłowych z cielesnymi równowagę jest [...]
[...] zamiast 150g kury jadłem 250g Dziennie zjadałem 4 jajka,150g twarogu na wieczór i 500-600g piersi + 8 plasterków szynki z piersi Czuję się strasznie, boli mnie lewa strona brzucha, po każdym posiłku sram. Teraz pytanie, czy nie jeść białka wgl, jeszcze bardziej schudnąć, bo narazie tylko ograniczyłem (np. 2 jajka zamiast 4 i tej piersi [...]
[...] zrzucić centymetry na wadze mi nie zależy, ważne dla mnie jest to żeby było mniej centymetrów w brzuchu i w klatce piersiowej. Mam 21 lat, wzrost: 183, waga: 97, obwód brzucha: 111 cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek - przed kolacją ) Dietę mam na pół roku. Chciałbym jedynie się dowiedzieć więcej od większej liczby [...]
więc tak ważę 67,5-68kg przy wzroście 180 cm chciałbym spalić troszkę tłuszczyku z brzucha i przypakować moja dieta śniadanie jajecznica z 4 małych jaj do tego 100 g twarogu jakieś 400 kcal II śniadanie twaróg chudy 250g lub 800 ml kefiry 0% tłuszczu jakieś 200-220 kcal obiad 300 g pieczonej piersi z indyka i 400 g fasolki szparagowej ( tu nie [...]
